やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
108
mg
リン
340
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
108
mg
リン
340
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.3 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
