鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
