きのこ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
124
mg
リン
356
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2047
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
124
mg
リン
356
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2047
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/2丁 (155.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ9.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
