卵焼き + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
44.5
g
糖質
41.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
430
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
44
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
44.5
g
糖質
41.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
430
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
44
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)155.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
