野菜たっぷりあじのマリネ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

389 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

54.2 g

糖質

50.7 g

食物繊維

3.5 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

1.7 g

カリウム

550 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

68 mg

リン

259 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

288 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.15 mg

ビタミンC

6 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

55 µg

ビタミンA

83 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

29 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.84 g

一価不飽和脂肪酸

3.83 g

多価不飽和脂肪酸

4.08 g

エネルギー

389 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

54.2 g

糖質

50.7 g

食物繊維

3.5 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

1.7 g

カリウム

550 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

68 mg

リン

259 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

288 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.15 mg

ビタミンC

6 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

55 µg

ビタミンA

83 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

29 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

1.84 g

一価不飽和脂肪酸

3.83 g

多価不飽和脂肪酸

4.08 g