炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
603
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
120
mg
リン
234
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
603
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
120
mg
リン
234
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.2 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
