薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
43.3
g
糖質
37.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
124
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
43.3
g
糖質
37.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
124
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
A酒10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
