赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
