揚げないメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
23.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
37
mg
リン
182
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
23.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
37
mg
リン
182
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
