目指せ美肌 アボカド蕎麦 + 5 品
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
目指せ美肌 アボカド蕎麦エネルギー329 kcal食塩1.8 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
がんもの含め煮エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
212
mg
リン
513
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
658
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
212
mg
リン
513
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
658
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ネギ(白い部分)1/8本未満 (5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
その他
-
ゆで蕎麦200.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.5 g
-
緑茶200.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻1.5 g
-
A3倍濃縮の麺つゆ20.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
