塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
砂糖6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
