素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁141.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
