めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
