赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
魚肉ソーセージソテーエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
522
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
522
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
魚肉ソーセージ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
油1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
