麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
121
mg
リン
499
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
121
mg
リン
499
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
