鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
