ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
25.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
219
mg
リン
567
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
11.50
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
25.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
219
mg
リン
567
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
11.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん5.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
