フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
134
mg
リン
381
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
134
mg
リン
381
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
