白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
