塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
838
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
838
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
