お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
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酒2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
