レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
125
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
125
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
鮭フレーク4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
