豚肉ヒレステーキ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
チンゲン菜71 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
