白身魚のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
