かつおのたたき サラダ仕立て + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
