タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
