白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
169
mg
リン
330
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
169
mg
リン
330
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
