アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
97
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
97
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
