簡単卵のシンプル雑炊 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ7.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
