豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
中華風冷奴エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
109
mg
リン
429
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
109
mg
リン
429
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
