たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
382
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
382
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
