タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
770
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
770
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
