韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
176
mg
リン
361
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
973
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
176
mg
リン
361
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
973
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
