秋刀魚のガーリックステーキ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
449
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
938
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
449
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
938
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(添え用)3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)100.0 g
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
