フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
