麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
132
mg
リン
377
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
132
mg
リン
377
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
