簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
エビのにんにく炒め バジル風味エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
101.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
101.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
すりおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
エビ94 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ハーブソルト(クレイジー等)0.4 g
-
バジルペースト(市販の物)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
