本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
115
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
115
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
醤油7.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
