簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
578
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
578
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
