豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
