アボカドとトマトのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
