鮭とごぼうの胡麻味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とごぼうの胡麻味噌煮エネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒10.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
