レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
579
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
194
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
579
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
194
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
