冷たいわかめおろしうどん + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
359
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
