さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
114
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
114
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
