チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
430
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
430
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
Aみりん11.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
