牛肉のキンパ + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
