麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
95.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
119
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
95.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
119
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
