節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
58
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
58
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (73 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
