塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.3 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
